こんにちは、小池しましま（@koikesmsm）です。
妊婦さんもうすぐ出産が近づいてきて赤ちゃんに会えるのは楽しみだけど不安…
出産は一般的には「痛くて怖いもの」
初めての出産だと一体どれだけ痛いんだろうと想像して怖くなってしまいますよね。
まずこの記事を読む前に、みなさんに知っておいてほしいことがあります。
それは、「陣痛の痛みは長くても約５０秒」ってこと。
どんなに痛くても終わる時間がわかっていたら少し心の準備ができますよね。
「出産が怖くなくなった」「陣痛が痛くなかった」ましてや「出産が気持ちよかった」なって話を聞いたら試してみたくありませんか？
マタニティスイミングをやっていた母とボイストレーニングの講師をしている知人から妊娠中言われたのは「出産は呼吸が大事！」ということ。
そこで見つけたのが、イメージトレーニングや呼吸法によって痛みを軽減する「ソフロロジー出産」というもの。
日本でもすこしずつ広まっているようです。
今日はソフロロジー出産について、札幌で実施できる施設や参考書籍をご紹介します。
小池しましまこの記事は以下の人のおすすめ
- 出産や陣痛が怖い人
- 出産の痛みを麻酔を使わずに軽減したい人
- 出産に前向きになりたい人
- ソフロロジー出産に興味がある人
- 札幌でソフロロジー出産ができる施設を探してる人
ソフロロジー出産とは
ソフロロジー出産とは、とにかくリラックスした状態での出産を迎えることを目的とした出産方法です。
妊娠中からイメージトレーニングや呼吸法を練習することにより、出産に対する不安や恐怖を減らし前向きになれると言われています。
陣痛・出産の痛みが軽減できる
呼吸法やイメージトレーニングによって上手にリラックスできると、心と身体の緊張がほぐれて麻酔を使わなくても痛みを感じにくくなります。
陣痛や出産への恐怖が和らぐ
トレーニングで繰り返し気持ちが安定すると、出産の恐怖心や不安感が除去され陣痛の痛みや苦しみをパワーに変えられます。
産後の回復が早まる
こわばって身体に力が入って出産すると、会陰裂傷に繋がりやすいです。
力んで出産にしたときに比べ、疲労が少ないのため母体の回復が早いです。
赤ちゃんに酸素がいきわたる
ママがリラックスすることにより赤ちゃんに酸素がいきわたり赤ちゃんが苦しくなるのを防ぐことができます。
産道の圧迫感も軽減され、スムーズにでてくる手助けにもなります。
なにをするの？
音楽を流しイメージトレーニングをする
何度も何度も聴いて、出産のときもこの音楽を流します。
イメージトレーニングをした音楽を聞きながら出産することでリラックスした状態で出産を迎えることができます。
呼吸法
ゆっくり長く、深く息を吐く呼吸を練習します。
進行具合に合わせて呼吸法により赤ちゃんがスムーズに出てくることができます。
エクササイズ
エクササイズを練習することで自然にリラックスできて、身体に余計な力が入らなくなる。
わたしの経験談
コロナで母親学級もなく、出産ってどうやっていいのかわからないまま妊娠生活を送っていた30週頃にソフロロジー出産を知り、呼吸法だけやってみることにしました。
エクササイズは少し面倒で、音楽は分娩中流す音楽を夫が用意してくれていたので…
「深く吐けば痛くない」って普段から自分に思い込ませていたので、子宮口が全開になるまでは本当に痛いけど我慢できる痛みでした。
まだ大丈夫って思っていたので、産院に着く頃には子宮口が5cm開いていました。
わたしの場合は赤ちゃんが回旋異常となってしまい子宮口が全開になっても6時間赤ちゃんが出てこれず吸引分娩となりました。
子宮口が開いてからはすごく痛くて正直呼吸法どころではなかったです…。
最後は力入りまくり痛い出産となってしまったのですが、子宮口が開くまでこれならイケるって思えたのはソフロロジー法を知っていたからではないかと思います。
50秒呼吸に集中したら痛みは終わります！
ソフロロジー出産をするための本
この記事を見てくれてる方は産院がもう決まっている方も多いと思います。
DVD付きの書籍もあるので、家でもできると思いますよ。
最新版 ソフロロジー出産DVDつき / 森本紀わたしはこの本を購入してソフロロジー出産の勉強をしました。
本も薄くそこまでボリュームがあるわけではないので出産間近の妊婦さんでも読めると思います。
DVDもついてるのでわかりやすいですよ。
「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる フランス発の超・出産法 / 松永昭「ソフロロジーって何？」
「ソフロロジーで産むとどんなメリットがあるの？」 クスリや医療に頼らないナチュラルな自然分娩法ソフロロジー出産法の入門書。
Ｑ＆Ａでわかりやすく紹介されています。
「母性スイッチ」で最高の出産を ソフロロジーが導く安産と幸せな育児「母性」は本能ではなく育まれるもの。
ソフロロジーの原理からひとりでできる実践法まで、豊富なカラー写真とイラスト、驚きの体験談とともに、わかりやすく書いてあります。
ママ、もうすぐあえるね おなかの中からハグくむ親子の絆 [ 田邉良平 ]ソフロロジーを通して、これまで1万人以上のお産に立ち会ってきたソフロロジーで日本一有名と言っても過言ではない田邉良平先生の本です。
体験マンガから、妊娠生活について、ソフロロジー法の練習方法などとても内容の濃い本になっています。
ソフロロジーに興味がある方は是非読んでもらいたいです。
札幌でソフロロジー出産ができる産院
まだ分娩予約をしていない方で、ソフロロジー法で出産をしてみたいという方はこちらの施設で対応していますよ。
まとめ
今回はこれから出産を迎える妊婦さんに向けて書きました。
みなさんに知っておいてもらいたいのは陣痛の痛みは約50秒ということ。
痛みの終わりがわかっていたら少し心構えができますよ。
無痛分娩の予定の方も、子宮口がある程度開くまでは陣痛に耐えることもあると思うので参考にしてもらえると嬉しいです。
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